چرا بعضی از افراد همیشه احساس خستگی دارند

💤🛏چرا بعضی از افراد همیشه احساس خستگی دارن؟
کارشناسان از ۴ علت رایج خستگی در طول روز می گویند
🔸فضای خواب خاص خودتان را ایجاد کنید
کنید.
#میز_ترجمه_فخر_نیوز
به گفته بنیاد ملی خواب ، ۴۰ درصد از بزرگسالان می گویند که خستگی باعث ایجاد اختلال در فعالیت های روزانه آنان حداقل به مدت سه روز در هفته می شود.
چرا بسیاری از مردم در طول روز خسته هستند؟

فاکس نیوز با چندین متخصص خواب در مورد دلایل رایج خواب آلودگی در طول روز صحبت کرده است تا در خصوص میزان و چگونگی خواب مناسب برای سلامت ذهنی و جسمی اطمینان حاصل کند.

موارد زیر دلایل اصلی احساس خواب آلودگی در طول روز است:

۱. عادات بد خواب
در حالی که احساس خستگی مداوم می تواند با عوامل بسیاری مرتبط باشد، اما همه چیز با عدم خواب مناسب شروع می شود.

به گفته تیم رابرتز، معاون علم و نوآوری در یک شرکت فناوری سلامت کالیفرنیا «اولین چیزی که باید هنگام بررسی ایجاد عادات خواب بهبودیافته و خوب ارزیابی شود، برنامه خواب شما می باشد.

باید بررسی کنید که آیا واقعاً می توانید هفت تا هشت ساعت زمان مشخص داشته باشید تا برنامه خواب ثابتی داشته باشید که در آن در طول هفته در ساعات معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

سپس به ارزیابی محیطی بپردازید که برای خواب ایجاد کرده اید و ببینید که آیا این محیط به خواب بهتر شما کمک می کند یا خیر. رابرتز می گوید: «به محیطی خنک، تاریک، ساکت و راحت فکر کنید».

۲. بی قراری ناشی از استرس
به نظر می رسد علت اصلی خواب زدگی شبانه برای بسیاری از افراد با اضطراب یا استرس مرتبط باشد
دکتر کاترین هام، کارشناس خواب و بنیانگذار یک شرکت خواب و سلامتی در نیویورک می گوید: «بسیاری از افراد برای خوابیدن و همچنین بعد از آن با بیدار شدن مکرر در طول شب دچار مشکل می شوند که این امر باعث می شود در طول روز احساس خستگی کنند.

او به فاکس نیوز گفت: «به نظر می‌رسد دلیل اصلی بی‌قراری شبانه برای بسیاری از افراد با اضطراب یا استرس مرتبط باشد.

یکی از دلایل رایج خستگی در طول روز این است که افراد برای خوابیدن مشکل دارند و بعد از آنکه با هزار زحمت خوابیدند، به طور مکرر در طول شب از خواب بیدار می شوند.

او ادامه داد: «بسیار عادی است که سیستم عصبی انسان برای احساس اضطراب و استرس به حمایت حسی نیاز داشته باشد، تا بتواند به طور طبیعی از حالت سمپاتیک (جنگ یا فرار) به پاراسمپاتیک (استراحت و قرار) تغییر موضع دهد.
زمانی که بدن ما برای تغییر این شیفت در سیستم عصبی تلاش می کند، اغلب بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد.

۳.کمبود ویتامین
به گفته گرانت آنتوان، پزشک طبیعی و متخصص بالینی یک شرکت بیوشیمی مستقر در واشنگتن که بر مطالعه رژیم غذایی و سبک زندگی تمرکز دارد، گاهی اوقات خستگی مداوم می تواند ناشی از کمبود مواد مغذی ضروری برای تولید بهینه انرژی باشد.

او گفت: البته حرکت به سمت مصرف مکمل‌هایی مانند ویتامین‌های B، کوآنزیم Q10 یا پیش‌سازهای NAD بدون درک کامل می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

او توصیه می کند که رویکردی شخصی به مکمل ها داشته باشید و با یک ارزیابی جامع مطمئن شوید که ترکیب مناسبی از مواد مغذی را برای نیازهای بیوشیمی و انرژی فردی خود دریافت می کنید.

۴. نور آبی: وسایل دیجیتال
کارشناسان معتقدند استفاده از فناوری قبل از خواب می تواند باعث یک محیط نامناسب برای خواب شود.

برخی فناوری‌ها، به‌ویژه آن‌هایی که دارای صفحه‌نمایش‌هایی هستند که نور آبی ساطع می‌کنند، می‌توانند مانع خواب خوب باشند، اما اخیراً، فناوری‌هایی که می‌توانند به آرام کردن ذهن و آرامش بخشی به تنش در بدن کمک کنند، نشان داده‌اند که کیفیت خواب را می توانند بهبود بخشند.

نور به شدت بر ریتم خواب/بیداری ما تأثیر می‌گذارد، بنابراین اگر در زمان خواب در معرض نور آبی وسایل دیجیتال باشید، به سختی می توانید از دست آنها خلاص شوید.

خلاصه اینکه خواب خوب به هماهنگی با ریتم های طبیعی بدن شما بستگی دارد.

به گفته متخصصان، مهمتر از هر چیزی، کلید خواب با کیفیت، یافتن روش ها، محیط ها و موقعیت هایی است که برای شما بهترین هستند.